فوائد المساج في اللياقة البدنية

 

اسأل شخصًا عن سبب حصوله على المساج ومن المحتمل أن تسمعه "لأنه يشعر بالارتياح". نعلم جميعًا أن المساج يمكن أن يخفف التوتر ، ويساعد على جعل العضلات المتألمة تشعر بتحسن ، بل ويقلل من القلق.

فوائد المساج المتعلقة باللياقة البدنية

ولكن هل يمكن أن يساعدنا في تحقيق أهدافنا في اللياقة البدنية؟ تظهر الأبحاث أن المساج الذي تحصل عليه لتخفيف التوتر يمكن أن يكون له أيضًا تأثير إيجابي على قدرات بناء العضلات ومستوى اللياقة البدنية.

1. المساج يحسن الدورة الدموية والتغذية العامة للعضلات. يبدو أن هذا هو أهم فائدة متعلقة باللياقة البدنية. المساج مصحوب أو متبوع بزيادة تبادل المواد بين الدم وخلايا الأنسجة ، مما يزيد من التمثيل الغذائي للأنسجة. 

بعد ممارسة العضلات ، يجب توفير العناصر الغذائية الحيوية حتى يزداد حجمها. يزيد المساج من إمداد المغذيات والأكسجين من خلال زيادة تدفق الدم ، مما يساعد الجسم على إعادة بناء نفسه.

2. المساج يحسن نطاق الحركة ومرونة العضلات. ينتج عن هذا زيادة القوة والأداء ، مما يساعدك على العمل بكفاءة وبكثافة مناسبة لتسهيل استجابة بناء العضلات في الجسم.

3. المساج يساعد على تقصير وقت الشفاء بين التدريبات. تتراكم منتجات النفايات مثل حمض اللاكتيك وحمض الكربونيك في العضلات بعد التمرين. تساعد زيادة الدورة الدموية في هذه العضلات على التخلص من الحطام السام وتقصير وقت الشفاء.

4. يمكن أن يساعد المساج في منع الإفراط في التدريب. للتدليك تأثير مريح على العضلات ، كما أنه له تأثير مهدئ على الجهاز العصبي. هذا يمكن أن يمنع متلازمة التدريب المفرط التي لها تأثير محدود على بناء العضلات.

5. قد يساعد المساج في فقدان الدهون. وفقًا لبعض الأبحاث ، قد يؤدي المساج إلى تفجير كبسولة الدهون في الأنسجة تحت الجلد بحيث تنضح الدهون ويتم امتصاصها. بهذه الطريقة ، جنبًا إلى جنب مع التغذية السليمة ، قد يساعد التدليك في إنقاص الوزن. 

6. المساج يساعد على منع وحتى الشفاء من الإصابات. عن طريق شد النسيج الضام ، يحسن المساج الدورة الدموية للمساعدة في منع الالتصاقات أو تكسيرها. يؤثر التدليك أيضًا على إفراز بعض السوائل (النيتروجين والفوسفور والكبريت) اللازمة لإصلاح الأنسجة. 

في حين أن المساج لن يبني العضلات بشكل مباشر ، إلا أنه يساعد في تسهيل مرحلة إعادة بناء الجسم بعد التمرين ويؤثر على نمو العضلات. الحصول على تدليك لا يقل أهمية عن التدريبات المنتظمة والتغذية الداعمة لبرنامج لياقة بدنية شامل.