ما هي المرونة؟
المرونة هي قدرة مفصل أو مجموعة من المفاصل على التحرك من خلال نطاق حركة غير مقيد، دون الإحساس بالألم، و هي مكون رئيسي للأداء الرياضي الأمثل، تمارين الإطالة والمرونة تحافظ على عمل العضلات بشكل صحيح وتحسن نطاق الحركة. علاوة على ذلك، فإن تدريب جسمك ليكون أكثر مرونة يزخر بالعديد من الفوائد المحتملة، بما في ذلك على سبيل المثال لا الحصر تقليل مخاطر الإصابة، وزيادة القوة، وتصحيح الوضع، وتحسين التوازن.
أنواع المرونة
هناك أربعة أنواع مختلفة من تدريبات المرونة - التمدد الساكن، والتمدد الديناميكي، والتمدد النشط المعزول، والإفراج عن العضلة الليفية. يمكن إجراء خيارات تدريب المرونة هذه إما بشكل منفصل أو في نهاية جلسات التمرين الحالية. تمامًا كما هو الحال مع أنظمة التدريب الأخرى، ستحقق تمارين الإطالة المستمرة أفضل النتائج وتعزز بقية مساعي اللِّيَاقَة البدنية أيضًا.
التمدد و المرونة
ستجعلك المرونة أكثر قدرة على أداء التمارين الرياضية في نظام اللياقة البدنية الخاص بك. سواء كنت ترغب في تحسين نطاق حركتك، أو تقليل الصلابة، أو ببساطة تحسين مرونتك.
وهي أمر ضروري للأداء الرياضي الجيد. تمارين الإطالة والمرونة تحافظ على الوظيفة العضلية وتعزز نطاق الحركة. علاوة على ذلك. ستحقق تمارين الإطالة المستمرة، مثل غيرها من التدريبات الروتينية، أفضل الفوائد وتحسن بقية أنشطة اللياقة البدنية الخاصة بك.
يجب أن يركز التمدد من أجل المرونة على المجموعات العضلية الرئيسية مثل الألوية وعضلة الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والظهر والصدر.
- المرونة مهمة. يعد تحقيق نطاق كافٍ من الحركة في مفاصلك العضلية الهيكلية والحفاظ عليه أمرًا ضروريًا لعدد من الأسباب، أحدها أنه يبدو أنه يقلل من خطر الإصابة. تعتبر المرونة غير الكافية في أوتار الركبة وعضلات أسفل الظهر، على سبيل المثال، مساهماً رئيسياً في حدوث ألم أسفل الظهر. سيؤدي تحسين مرونتك، على أقل تقدير، إلى تحسين قدرتك على القيام بالعديد من المهام البدنية والرياضية بشكل فعال و اكثر سهولة دون الشعور بالألم.
- التوقيت أمر بالغ الأهمية. من الأفضل القيام بالتمدد فورًا بعد الإحماء السريع. سيعمل نظام كهذا على تعزيز تدفق الدَّم ورفع درجة حرارة عضلاتك، وكلاهما مهم لجعل العضلات اكثر ليونة. يمكن أن يحدث التواء في العضلات الباردة أو تتمزق نتيجة تمددها. من الضروري أن تقوم بالتمدد بعد عملية الإحماء.
- وصفة طبية مهمة. يتمثل أحد مفاتيح زيادة جهود المرونة في تنفيذه مرتين إلى ست مرات لكل تمرين إطالة لدرجة الشعور بعدم الراحة أو الألم نتيجة التمارين، مع الاستمرار في كل تمرين لمدة 10 إلى 30 ثانية.
- ترتيب التمارين مهم. ابدأ نظام التمدد الخاص بك عن طريق شد مجموعات العضلات الأساسية في جسمك أولاً. ثم بعد ذلك، قم بتمديد العضلات المشاركة في النشاط الذي تنوي المشاركة فيه.
- العزلة مهمة. اعزل العضلات التي تريد شدها قدر الإمكان. إذا تحركت أجزاء أخرى من جسمك أثناء ممارسة الرياضة، فسيتم إعاقة محاولات التمدد، وستزداد فرصتك في الإصابة.
- الألم مهم. يجب ألا تجهد نفسك لدرجة الألم. لا يمكن اكتساب المرونة إذا كانت العضلة المتمددة في حالة عدم ارتياح ؛ علاوة على ذلك، فإنك تخاطر بإصابة نفسك. في أسوأ الأحوال، يجب أن يكون أي وجع تشعر به عند التمدد ضئيلًا ومؤقتًا.
- نوع الجنس مهم جدا. لأن النساء أكثر مرونة بكثير من الرجال في جميع الأعمار، عندما يتم النظر في جميع الظروف (من الشباب إلى سن الرشد). يمكن حل هذه الاختلافات إلى حد ما من خلال المشاركة في تمرين إطالة مخطط جيدًا على مدار فترة زمنية طويلة.
- العمر مهم (إلى حد ما). تميل درجة مرونتك إلى التضاؤل مع تقدمك في العمر، ولكن يمكن ربط ذلك بزيادة مستوى عدم نشاطك بدلاً من عملية الشيخوخة نفسها. تعاني معظم الأنظمة البيولوجية البشرية من درجة معينة من التدهور الوظيفي، ولكن الكثير من الخسارة الفسيولوجية التي تظهر مع تقدم العمر ناتجة عن انخفاض مستوى النشاط البدني للشخص.
- الصبر ضروري. لا تتخلى عن التمدد لأنك لا تتقدم بالسرعة التي تريدها ي نفس الوقت أو لأنك لست مرنًا مثل الآخرين. تذكر أن المرونة موضوع شخصي يختلف من شخص لآخر. استمر في مسارك. جهودك ستؤتي ثمارها في النهاية بشكل رائع.
Post a Comment